unoszenie biceps

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 prostowanie nóg w siadzie:3 x 15 [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 -ZWIEKSZYŁBYM OBCIAZENIA I ROBIŁ [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia [...]

[...] podchwytem 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad ze sztangą 4x10 *przysiad wykroczny 4x10 *uginanie nóg w leżeniu 4x10 *wspiecia na place z sztanga 4x15 Barki: *wyciskanie sprzed klatki 4x10 *unoszenie hantli w opadzie 3x10 *unoszenie hantli bokiem 3x10

[...] chwytem młotkowym 3x10 (stały ciężar) 7. uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 (stały ciężar) Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 3. szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 4 przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) 5. przysiady wykroczne 4x (8-15) 6. [...]

Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] -wyciskanie hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 Środa 1) biceps -chantel o łokieć 12,10,10,8 -młotek 12,10,10,8 -sztanga stojąc 12,10,10,8 -chantel o łokieć [...]

[...] 15,15,15,20 -rozpiętki 12,10,10 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 spinanie -max Środa 1) biceps -hantel o łokieć 12,10,10, -młotek 12,10,10 -sztanga stojąc 12,10,10,8 -jako pierwsze 2) łydki -wspięcie na palce [...]

[...] Sobota Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangiz klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchywtem ze sztangą w [...]

Po treningu dziś klatka+biceps -Wyciskanie na skosie w górę (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x100kg, 6 x120kg), -Rozpiętki na skosie w górę (6 x17,5 kg, 6 x22,5 kg, 6 x27,5 kg, 6 x32,5kg), -Wyciskanie na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już [...]

Staz 1rok wiek 18 lat Dieta jest cel masa Prosze o ocene ponizszego treningu poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy [...]

O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangielki za głowe 15 powt. uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 p-1 min uginanie ramion ze sztangielkami oburącz z supinacja 5x 10 wspięcia jednonóz na podwyższenie 3x maks -unoszenie nóg do góry 150 powt, 2x 50 powt. - spięcia 3x 25 prostowanie i uginanie nadgarstków 3x maks środa plecy+przedramiona+brzuch podciąganie na drązku 6x maks - [...]

[...] z ilościa cwiczen i serii, gdzy nie wiem czy nie robied za duzo a pewnie robie) Barki -wyciskanie sztagi zza głowy (4 x 10) -tzw "latanie" ze sztangielkami (4 x 10) -unoszenie sztangi na prostycg rękach (4 x 10) -wyciagnie linki na maszynie to jest chyba cwiczenie na tzw "bramie" (4 x 10) Kaptury -unoszenie hantli w opadnietych rekach [...]

[...] 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy 4xmax nogi wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog na maszynie: [...]

[...] <tył mięśnia>; na naramienne myślę że 2 serie wyciskania zza głowy, 3 serie podciągania sztangi i 3 serie unoszenia sztangielek bokiem <możesz zrobić serie łączoną ćw. nr 2 i 3> nogi w końcu jak trenujesz? polecam przysiady na maszynie smitha, suwnicę, unoszenie nóg na maszynie i dodaj jeszcze kilka seri na mięsnie dwugłowe.

[...] Nie koniecznie te cwiczenia w tej kolejnosci, bynajmniej na mnie takie rozstawienie dziallo optymalnie, a ty sam musisz sie pomeczyc i przetestowac skoro juz tyle cwiczysz. aha i walnales tam blad merytoryczny napisales ze serie laczone, serie laczone to 3 cwiczenia np na 1 partie np arnoldki=>unoszenie bokiem stojac=>unoszenie lezac

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek: klata, triceps i brzuch &#8211; 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 5 x 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5 x 12/10/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 xi 8-10 4 serie ćwiczeń na brzuch [...]

[...] w stanie robić je codziennie dlatego ewentualnie możemy robić go co drugi dzień. Starajmy się wykonywać przynajmniej 120 brzuszków dziennie czyli np. skłony 40 powt, unoszenie nóg do góry z 40powt i skrętoskłony 40powt . Jeżeli chodzi o ćwiczenia typu pompki, przysiady, czy nawet podnoszenie sztangi czy hantala to nie bójmy się - mięśnie [...]